Basics

Leave your ego at the door

Hier stehe ich nun also. Mit einer einfachen Holzstange vor meinen Füßen. Richtig gelesen, wirklich eine simple, weiß lackiere Holzstange. ‚Gewichtheben für Profis.‘

Hätte man mir diese Tatsache vor 6 Monaten vor Augen geführt, hätte ich wahrscheinlich ironisch geschnaubt. 

„Ich – ich bin fit. Ich trainiere nicht mit Holzstangen“, hätte ich wahrscheinlich entgegengebracht. 

Und doch, hier stehe ich nun: und war selten stolzer auf mich.

Back to Basics

Back to Basics

 

Aber eins nach dem anderen.

Mein Name ist Anna, ich bin 25 Jahre alt und nebenberuflich Fitnesstrainerin.  

Seit meinem 16 Lebensjahr liebe und lebe ich das Krafttraining. Seitdem ich 18 bin trainiere ich funktional. Und das wirklich relativ ambitioniert. Ich habe viel ausprobiert, viel gelesen, in Instagram sämtliche crossfit-hashtags durchforstet und war sogar schon auf einigen Crossfit Wettkämpfen – als Zuschauerin natürlich. ;)

In einer Box trainieren konnte ich nie – entweder gab es schlicht keine Möglichkeit in dem absolut ländlichen Umfeld in dem ich aufgewachsen bin, oder der kleine Geldbeutel hat es als Studentin einfach nicht hergegeben.

Aber endlich – mit meinem ersten richtigen Job, dem Umzug nach Wiesbaden und CROSSFIT WIESBADEN sollte meine „Crossfit-Karriere“ nun beginnen.

Pustekuchen.

BASICS, hieß es.


Brauch ich nicht“ – argumentierte ich. Schließlich habe ich über 6 Jahre Kurse wie HIIT und Co gegeben, bin auf einem guten Fitnesslevel. „Brauchst du“ – weißt mich Emu schmunzelnd in die Schranken…

Nun gut, von ‚let the games begin‘ dann also doch zurück zu ‚let the basics begin‘.

Und so rückte ich also an um alle Übungen im Kern zu erlernen. Mit viel Ehrgeiz und ein bisschen Wettkampfgeist – dieser sollte definitiv nicht abgeschrieben werden, die richtige Essenz Kampfgeist ist beim Crossfit sicherlich förderlich – verstand ich eine Sache schnell: Egal wie viele Jahre ich schon mit hohem Leistungstempo trainiert hatte, das hier war anders. Effizienter, professioneller und tief gecoacht.

Im nu waren die Basics vorüber – der wirkliche Crossfit Spaß konnte beginnen.

 

Der erste Hut, den ich lernte vor der Box abzulegen, war der meines Sportler-Stolzes. Mit der langsam steigenden Akzeptanz Anweisungen von den Coaches anzunehmen, passierte Folgendes: mein Gewicht auf der Barbell wurde nicht schwerer, sondern leichter.

Ich erkannte schnell, dass meine Leistung sich nicht durch zusätzliches Gewicht verbessern würde, sondern dass die besondere Crossfit-Technik jetzt der wortwörtliche ‚Core‘ zum Erfolg ist.

In den letzten 6 Monaten hieß es immer wieder Sign up to class in Wodify und damit: modifizieren, optimieren, trainieren.

Zum jetzigen Zeitpunkt habe ich eines verinnerlicht: die eindrucksvollste Kraft kann nur mit der richtigen Technik zum Ausdruck gebracht werden. Und noch kein Meister ist von Himmel gefallen – keine Annie Thorisdottir, kein Adrian Mundwiler. To unload the bar ist kein Ausdruck von Schwäche, es ist das Fundament zu beeindruckender Stärke – physisch und mental. 

Natürlich fällt das manchmal schwer. An manchen Tagen hat man das gleiche Workout schneller und schwerer abgelegt, hatte höhere Erwartungen an sich selbst, knüpft seinen Selbstwert zu sehr an seine Performance, die Leistung anderer Teammitglieder ist unschlagbar… Sky is the limit. Aber wenn man wirklich athletisch denkt, dann gehört „Drop the bar!“ eben genauso zur Trainingslaufbahn wie die kleinen & großen Erfolge. Der Körper ist kein Mittel zum Zweck, er ist der Ausdruck einer Vielzahl von schwankenden Faktoren. Ihm gebührt Respekt und Wohlwollen. Aber das ist wohl ein anderes Kapitel J

 

Hier stehe ich nun also, lächelnd, vor meiner Holzstange.

Das nächste Mal wird es wieder eine gut beladene Eisenstange sein, das weiß ich genau. Und dann, dann wird sie wieder ein klein bisschen schneller und ein klein bisschen höher fliegen. 

--

Anna

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Basics - Einsteigerkurs September

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 10.September 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Dienstag, 10.09.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Donnerstag, 12.092019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Samstag, 14.09.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Dienstag, 17.09.2019 um 10:30 Uhr (Gibber Str. 49)

Donnerstag, 19.09.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Samstag, 21.09.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch!

Unser Basics Kurs von Juli

Unser Basics Kurs von Juli


(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in September 2019. 

The dates and times are as follow for September :

Tuesday, 10th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Thursday, 12th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Saturday, 14th @ 1200 (Gibber Str. 49)

Tuesday, 17th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Thursday, 19th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Saturday, 21st @ 1200 (Gibber Str. 49)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

Basics - Einsteigerkurs Juni 2019

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 2. Juni 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Sonntag, 2.6.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Donnerstag, 6.6.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Samstag, 8.6.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Sonntag, 9.6.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Donnerstag, 13.6.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Samstag, 15.6.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)

Sonntag 16.6.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch!

Basics Finisher April

Basics Finisher April

(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in June 2019. 

The dates and times are as follow:

June :

Sunday, 2nd @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Thursday, 6th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Saturday, 8th @ 1200 (Gibber Str. 49)

Sunday, 9th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Thursday, 13th @ 2000 (Gibber Str. 49)

Saturday, 15th @ 1200 (Gibber Str. 49)

Sunday, 16th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

Start you CrossFit journey at CrossFit Wiesbaden

Start you CrossFit journey at CrossFit Wiesbaden

Mein erstes Training bei CrossFit Wiesbaden

Am Sonntag startete mein Basics Kurs und ich konnte das erste Mal so richtig CrossFit Luft schnuppern – auch wenn ich früher schon einiges an HIIT und Functional Training ausprobiert habe, habe ich noch nie „so richtig“ CrossFit betrieben. Umso aufgeregter und nervöser war ich als es am Sonntag um 10.30 Uhr los ging. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmern wurden wir von den Trainern sehr freundlich und individuell begrüßt und empfangen und uns wurden die Räumlichkeiten gezeigt (die übrigens super cool und sauber sind). Danach haben wir uns in der Gruppe versammelt, jeder hat sich kurz vorgestellt, seinen Namen genannt und erzählt, warum er mit dem CrossFit starten möchte. Auch unsere Trainer haben sich kurz vorgestellt und danach haben wir ein lustiges Aufwärmspiel gespielt, um uns alle besser kennen zu lernen. Anschließend ging es daran, die Übungen zu lernen – beginnend mit Burpees, verschiedenen Squat Varianten und Push Ups. Wer jetzt denkt: „Das kann ich doch alles schon“ wurde schnell eines besseren belehrt – unter anderem ich.

Als langjährige Sportlerin, die auch einige Zeit intensiv Kraftsport betrieben hat, habe ich den Kurs am Sonntag unterschätzt und bin vorher noch im Schwimmtraining gewesen. Mit den Worten: „Ach, wir lernen heute nur einige Übungen, das wird nicht so anstrengend“ verabschiedete ich mich von meiner Mutter, aß eine Brezel als Frühstück und fuhr nichts ahnend zum CrossFit. Einen Tag später sitze ich hier und schreibe diesen Beitrag mit Muskelkater in Schultern und Beinen. Die Übungen wurden uns detailliert beigebracht unter Berücksichtigung der individualen Fähigkeiten jedes Kursteilnehmers, sodass wir uns alle wohl und gut aufgehoben fühlten. Die Trainer kannten uns gefühlt alle sofort mit Namen, sodass ich mich nicht nur als „die Neue“ fühlte, sondern sofort einen persönlichen Bezug zu den Trainern bekam – und nebenbei ihre Fitness und Muskulatur ganz schön bewunderte. Wenn ich bis Sonntag dachte: „Ach, ich weiß doch, wie man Squats, Burpees und Push ups macht“, wurde ich ebenfalls eines besseren belehrt. Wenn ich normale, schnelle „Pumper-Liegestütze“ mache, schaffe ich immerhin noch ca. 30, von den CrossFit Liegestütze eine einzige, bevor ich skalieren muss. Dasselbe gilt für Squats: Während ich es gewohnt war, Trainingsumfänge a 5 Sätze a 25 Kniebeugen zu machen, sind die Air Squats ohne Gewicht für mich so anstrengend, dass jeder einzelne ganz schön hart war – vor allem weil ich mich so darauf konzentrieren muss, meinen Körper gerade und die Brust offen zu halten.

Als Abschluss haben wir dann unser erstes richtiges CrossFit WOD absolviert: 7 Minuten AMRAP – der Tod. Wie man sich in 7 Minuten so aus dem Leben schießen kann, wie es mir mit einer Stunde laufen nicht gelingt, war mir bis Sonntag ein Rätsel. Umso erschöpfter kam ich nachhause, präsentierte sofort meinem Freund alle Übungen und strahlte den restlichen Sonntag durch – umso motivierter, am Donnerstag direkt weiterzumachen mit dem Basics Kurs.

Eure Feli

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BASICS-EINSTEIGERKURS April 2019

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 31. März 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Sonntag , 31.3.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 4.4..2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 6.4.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 7.4.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 11.4.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 13.4.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 14.4.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin (14.4.) umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch.

BASICS Finisher März 2019

BASICS Finisher März 2019

(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in April 2019. 

The dates and times are as follow:

April:

Sunday, March 31st @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 4th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 6th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 7th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 11th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 13th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 14th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

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BASICS-EINSTEIGERKURS März 2019

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 3. März 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Sonntag , 3.3.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 7.3..2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 9.3.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 10.3.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 14.3.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 16.3.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 17.3.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin (17.3.) umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch.

BASICS Finisher Februar 2019

BASICS Finisher Februar 2019

(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in March 2019. 

The dates and times are as follow:

March:

Sunday, 3rd @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 7th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 9th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 10th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 14th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 16th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 17th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

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BASICS-EINSTEIGERKURS Februar 2019

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 3. Februar 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Sonntag , 3.2.2019 um 9:00 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 7.2..2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 9.2.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 10.2.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 14.2.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 16.2.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 17.2.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin (17.2.) umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch.

BASICS Finisher Januar 2019

BASICS Finisher Januar 2019

(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in February 2019. 

The dates and times are as follow:

February:

Sunday, 3rd @ 0900 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 7th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 9th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 10th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 14th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 16th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 17th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

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BASICS-EINSTEIGERKURS Januar 2019

(english version below)

Du möchtest mit CrossFit anfangen oder nochmal deine Grundlagen auffrischen? Unsere nächsten BASICS (CrossFit Einsteigerkurs) starten am 6. Januar 2019. Sei dabei und werde ein Teil unserer Community.

Wann und wo?

Sonntag , 6.1.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 10.1.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 12.1.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 13.1.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)
Donnerstag, 17.1.2019 um 20:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Samstag, 19.1.2019 um 12:00 Uhr (Gibber Str. 49)
Sonntag, 20.1.2019 um 10:30 Uhr (Hasengartenstr. 22)

Jeder Termin sollte möglichst wahrgenommen werden, um dann in die normalen Kurse einsteigen zu können.  Der Preis für den Einsteigerkurs beinhaltet außerdem freie Mitgliedschaft für alle Klassen bis zum Ende des jeweiligen Monats.  Falls Ihr an einem oder zwei Termin nicht teilnehmen könnt, kein Problem. Der siebte Termin (20.1.) umfasst eine Wiederholung aller wichtigen Inhalte.  

Wenn du Interesse hast, melde dich unter info@crossfitwiesbaden.com oder über unser Kontaktformular auf der Homepage!

Wir freuen uns auf euch!

BASICS Finisher November 2018

BASICS Finisher November 2018

(english version)

If you’re new to CrossFit or need a refresher, the next BASICS course is starting in January 2019. 

The dates and times are as follow:

January:

Sunday, 6th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 10th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 12th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 13th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)
Thursday, 17th @ 2000 (Gibber Str. 49)
Saturday, 19th @ 1200 (Gibber Str. 49)
Sunday, 20th @ 1030 (Hasengartenstr. 22)

Attendance of all classes should be the goal before starting normal classes. The BASICS course also includes for the rest of the month unlimited membership upon completion.

Please send an email to info@crossfitwiesbaden.com or use our contact us section to get signed up.

See you at the box.

CrossFit Wiesbaden Team

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