Geburtstags-Workout bei CrossFit Wiesbaden – 45 Jahre jung, 45 Burpees alt

Wenn man Gefahr läuft, in die Midlife-Crisis zu rutschen, hat man zwei Möglichkeiten:

1. Man kauft sich einen Porsche oder ein Motorrad.

2. Man lädt seine Freunde zu einem CrossFit-Workout ein.

Ich habe mich für Variante zwei entschieden. 😎

Von der Bar zur Barbell
Ich bin seit 2016 CrossFitter mit einer kurzen Pause während meines MBA-Studiums (2019/2020). Seitdem ist der Sport zu einer festen Säule in meinem Leben geworden – gleich neben Familie, Freunden und Job. CrossFit ist für mich der perfekte Ausgleich: Kopf aus, Herz an, Körper fordern. Diese eine Stunde am Tag, in der ich an nichts anderes denke, als im Flow zu sein. Und weil ich am 3. Oktober 2024 aufgehört habe, Alkohol zu trinken, wollte ich meinen Geburtstag diesmal bewusst anders feiern. Kein Barabend, keine Shots, keine Kopfschmerzen, sondern ein gemeinsames Erlebnis, das verbindet.

Die Idee
Geklaut (mit Stolz 😁) von einem anderen Mitglied aus unserer Box:
Ein Geburtstags-WOD mit Freunden, die sonst wenig mit CrossFit zu tun haben. Nicht, um zu missionieren, sondern um zu zeigen, wie viel Spaß Training machen kann, wenn man es gemeinsam erlebt. Das Ziel war klar: Alle sollten mitmachen können, alle sollten lachen, niemand sollte sich überfordert fühlen. CrossFit hat einen Grundsatz, den ich besonders liebe:
👉 “Scaling is not a crime.”
Jede Übung lässt sich anpassen – an jedes Alter, jedes Fitnesslevel und jede Voraussetzung. Ob Anfänger oder erfahrener Athlet, jeder kann auf seinem Level alles geben. Und genau das hat an diesem Abend perfekt funktioniert.

Der Tag
Am 26. September war es soweit.
Mein Geburtstags-WOD bei CrossFit Wiesbaden – Location II, mit Coach Emu, der das Ganze mit einem Augenzwinkern und viel Herzblut leitete. Zwölf Freunde, zwölf verschiedene Fitnesslevels, aber ein gemeinsamer Spirit. Schon beim Warm-up wurde gelacht, bei den ersten Slamballs geächzt, und spätestens bei den Burpees war allen klar: Das ist kein Kindergeburtstag. 😅

Das Workout selbst?
Team of Two. „Ich packe meinen Koffer“ – ein liebevoll fieser Mix, den wir uns selbst eingebrockt hatten: Pull-Ups, Wallballs, Farmer’s Carry, Medball Sit-ups und natürlich 45 Burpees. Zwischen Schweiß, Witzen und High-Fives war pure Energie zu spüren. Man sah es in den Gesichtern: Jeder kämpfte, aber keiner allein.
Und das Beste: Alle konnten es schaffen. Ob scaled, modified oder full RX, jeder war mittendrin statt nur dabei.

Community und Muskelkater
Die Bilder sagen alles. Jeder lacht, jeder posiert, jeder ist stolz auf das, was er geschafft hat. Das war kein Ego-Event, das war Teamwork in Reinform.
Ein paar Tage später kamen die Nachrichten:
„Ich kann mich nicht mehr bewegen.“
„Ab morgen Rollstuhl.“
„Ich hatte so viel Spaß.“
Klassischer CrossFit-Moment: Erst fluchen, dann feiern. Und ja, einige haben Blut geleckt. Sie konnten plötzlich nachvollziehen, warum ich so brenne für diesen Sport. Manche haben sogar beschlossen, ihre eigene Fitness wieder in die Hand zu nehmen. Das hat mich berührt und stolz gemacht, denn CrossFit kann genau das bewirken, wenn man offen dafür ist.
Ich bin unglaublich dankbar und stolz auf die Freundschaften, die ich habe, und darauf, dass so viele mitgemacht haben. Eigentlich wären wir 16 gewesen, wenn nicht kurzfristig noch Krankheitsfälle und Absagen dazwischengekommen wären. Aber das spielt keine Rolle.
Denn genau darum geht es für mich im Leben:
👉 Gemeinsame Erlebnisse
👉 Menschliche Verbindungen

After-WOD im Nonnenhof
Nach dem Workout ging es um die Ecke in den Nonnenhof – gutbürgerlich, herzlich und genau das Richtige nach 45 Burpees. Keine Proteinshakes, kein Smalltalk, einfach ehrliches Essen, kalte (auch alkoholfreie) Getränke und viel Gelächter. Man sah es allen an: erschöpft, stolz, glücklich.

Mein Fazit
Dieser Abend war mehr als ein Geburtstag.
Er war eine Erinnerung daran, wie viel Energie in Gemeinschaft steckt und dass man auch ohne Alkohol feiern kann, wenn das Herz dabei ist.
CrossFit ist für mich kein Hobby, sondern ein Lebensgefühl.
Mit 45 fühle ich mich stärker, verbundener und dankbarer denn je.
Und ehrlich gesagt:
Ich will gar nicht bis zu meinem nächsten Geburtstag warten, um so etwas wieder zu erleben.
Das schreit nach Wiederholung – in welchem Rahmen auch immer. 💪

Danke an Coach Emu und das Team von CrossFit Wiesbaden für die Organisation, die Motivation und die Möglichkeit, so einen besonderen Moment zu erleben.

📸 Danke auch an alle, die mitgemacht haben – die Fotos sprechen für sich.
Euer Robert