Gymnastics
(english version below)
Gymnastic Klassen
Ab sofort findet ihr in unserem Programm den Gymnastic Kurs. Dieser läuft in einem 8 Wochen Format, bei dem ihr sowohl an eurer Kraft als auch an Skills arbeitet. Dadurch haben wir eine schöne Mischung, um euch bei verschiedenen Skills weiterzubringen oder diese zu erlernen.
Kosten
Der 8 wöchige Kurs kostet euch einen kleinen einmaligen Betrag, wodurch ihr Zugriff auf das Programm und die zusätzliche Skill Klasse bekommt. Durch diesen Betrag wollen wir sicherstellen, dass auch das nötige Commitment und die Motivation da ist, um in den 8 Wochen vollen Fokus auf diesen Bereich zu legen. Das Programm läuft gesondert von den üblichen CrossFit Klassen, wodurch die Teilnehmer gesondert darauf Zugriff haben.
Warum gibt es Hausaufgaben?
Der Kurs ist so aufgebaut, dass ihr zwei Hausaufgaben für jede Woche bekommt, die ihr vor oder nach den Klassen absolvieren könnt oder als eigenständige Einheit im Open Gym. Die Hausaufgaben sind so programmiert, dass jeder sich die Übungen für sein individuelles Level aussuchen kann, um an Kraft und Stabilität zu arbeiten. Wir verlangen euch auch nicht zu viel ab, sondern arbeiten mit Übungen, die gut vor oder nach der Klasse machbar sind. Vor allem bei Gymnastic Skills ist es wichtig, auch die nötige Kraft und Stabilität in den Schultern, im Rücken, usw. zu haben, um Verletzungen vorzubeugen und bei den Skills weiterzukommen. Was viele unterschätzen ist die Belastung auf die Muskulatur, die Sehnen und Gelenke während der Bewegungen, weshalb wir die Hausaufgaben nutzen, um die benötigte Kraft und Stabilität aufzubauen. Ein weiterer großer Vorteil an mehr Kraft und Kontrolle ist der Übertrag zu anderen Übungen. Natürlich hilft es euch im Gewichtheben, im Workout oder bei anderen Dingen weiter, wenn ihr über etwas mehr Muskulatur verfügt. Die Hausaufgaben solltet ihr auch jede Woche absolvieren, sodass ihr weiterkommt und Verletzungen vorbeugt.
Skill Klasse
Einmal pro Woche kommt zusätzlich eine Gymnastic-Klasse dazu, bei der wir den Fokus hauptsächlich auf die Skills und Bewegungen legen. Alleine an Skills zu arbeiten ist recht schwierig, daher absolvieren wir das im Klassenformat in Betreuung eines Coaches. Die Klassen sind so aufgebaut, dass mit jedem Fitnesslevel teilgenommen werden kann. Dies bedeutet, während einer vielleicht etwas mehr an der Kipp-Bewegung des Swings arbeitet, kann ein anderer schon die Progressions für die Muscle-ups nutzen. Dabei sollte euch auch klar sein, dass die Basics stimmen müssen, bevor an den “fancy” Übungen gearbeitet wird. Habt also Geduld, gewöhnt euren Körper an die Bewegungen und mit der Zeit werden die Erfolge von alleine kommen.
“Die Gymnastic Bewegungen wären viel einfacher, wenn ich weniger wiegen würde.”
Diese Aussage hört man sehr häufig, welche theoretisch natürlich auch nicht falsch ist, aber auch nicht ideal. Was häufig dabei vergessen wird, ist, dass Kraft und Technik eine viel größere Rolle spielen. Gymnastic Bewegungen sind, neben dem Gewichtheben, mit die anspruchsvollsten im CrossFit überhaupt. Mit dem eigenen Körpergewicht Übungen auszuführen und dabei technisch saubere Positionen zu halten erfordert eine Menge Übung, Kraft und Geschick. Viele nehmen sich dafür nicht die Zeit und Geduld, um an den nötigen Bewegungen zu arbeiten. Also, arbeitet erst einmal an diesen Dingen, welche wesentlich nachhaltiger sind als zum Beispiel die Ausrede mit dem Körpergewicht.
Bewegungen
Bei den meisten Gymnastic Übungen geht es hauptsächlich um Ziehen und Drücken. Zwei weitere fundamentale Bewegungen sind die Hollow und Arch Position. Diese haben sehr viel mit Kraft und Stabilität im Rumpf zu tun, aber auch mit Körpergefühl. Dementsprechend solltet ihr natürlich auch solche Bewegungen ausführen, um besser zu werden. Bei dem Kurs arbeiten wir an einer perfekten Ausführung, um euch mit der optimalen Technik zum Ziel zu bringen. Es ist natürlich auch möglich den ersten Muscle-up mit viel Kraft und Gewalt zu schaffen, allerdings bedeutet dies wesentlich mehr Belastung auf den Körper und im Workout wird euch diese auch nicht weiterhelfen. Jede Bewegung soll so effizient und nachhaltig wie möglich erlernt werden. Es hilft keinem, wenn ihr einen neuen Skill lernt, aber nach drei Wochen solche Schulterschmerzen habt, dass ihr nicht mehr trainieren könnt oder im Alltag dadurch behindert werdet.
Motivation und Erfolg
Bleibt konstant dabei und ihr werdet euch definitiv verbessern, in sämtlichen Bereichen. Achtet hier auch auf die kleinen Verbesserungen und fragt euch nicht nach zwei Wochen, weshalb der Muscle-up nicht funktioniert. Wie gesagt, habt etwas Geduld und bleibt am Ball. :)
Ich freue mich schon darauf, gemeinsam mit euch die Erfolge zu feiern und auf das Grinsen in eurem Gesicht, wenn ihr konsequent an Skills gearbeitet habt und sich die Erfolge zeigen!
Gymnastic classes
From now on you will find the Gymnastic course in our program. This runs in an 8 week format where you work on your strength and skills. This gives us a nice mix to help you progress or learn different skills.
Cost
The 8 week course will cost you a small contribution once, which will give you access to the program and the additional skill class. With this amount we want to make sure that the necessary commitment and motivation is there to put full focus on it during the full 8 weeks. The program runs separately from the classes, which means that the participants are the only ones who have access to it.
Why is there homework?
The course is structured so that you get two homework assignments for each week, which you can complete before or after classes, or as a separate session in the Open Gym. The homework is programmed so that everyone can choose exercises for their individual level to work on strength and stability. We also don't ask too much of you, but work with exercises that can be done relatively easily before or after class. Especially with gymnastic skills, it is important to also have the necessary strength and stability in the shoulders, back, etc. to prevent injury and progress in the skills. What many underestimate is the stress on muscles, tendons and joints during movements, which is why we use homework to build the strength and stability needed. Another great benefit of more strength and control is the carryover to other movements. Of course, having more strength in your muscles will help you in weightlifting, workouts, or other things. You should complete the homework each week so that you can progress and prevent injuries.
Skill Class
Once a week we add a gymnastic class where we focus mainly on skills and movements. Working on skills alone is quite difficult, so we complete this in a class format under the supervision of a coach. The classes are set up so that any fitness level can participate. Meaning, one person may be working a bit more on the kip movement of the swing, while another is already using progressions for the muscle-ups. It should also be clear to you that the basics have to be set right before working on the "fancy" exercises. So be patient, get your body used to the movements and in time the successes will come on its own.
"Gymnastic movements would be much easier if I would be lighter."
This statement is heard very often, which of course is not wrong in theory, but it is not ideal either. What is often forgotten is that strength and technique play a much bigger role. Gymnastic movements are, next to weightlifting, one of the hardest in CrossFit. Performing exercises with your own body weight and holding technically clean positions requires a lot of exercise, strength and skill. Many don't take the time and patience to work on the necessary movements. So, work on these things first, which are much more sustainable than, for example, the bodyweight excuse.
Movements
Most gymnastic exercises are mainly about pulling and pushing. Two other fundamental movements are the Hollow and Arch positions. These have a lot to do with strength and stability in the torso, but also with body awareness. Accordingly, you should of course also perform such movements in order to get better. In the course we work on a perfect execution to bring you to the goal with the optimal technique. It is of course also possible to do the first Muscle-up with a lot of power and force, but this means much more strain on the body and in the workout this will not help you. Every movement should be learned as efficiently and sustainably as possible. It doesn't help anyone if you learn a new skill, but after three weeks you have such shoulder pain that you can no longer train or are hindered in your everyday life.
Motivation and success
Keep at it and you will definitely improve in all areas. Pay attention to the small improvements and don't ask yourself after two weeks why the Muscle-up doesn't work yet. As I said, be patient. :)
I'm looking forward to celebrating the successes together with you and to the smile on your face when you have consistently worked on skills and the successes show!