Handpflege im CrossFit

(english version below)

Emu’s Beauty Palace - Kosmetik Tipps mit Coach Emu

Wer schon eine Weile CrossFit macht, hat definitiv die Hornhaut an seinen Händen bemerkt, wenn nicht sogar schon die unschöne Erfahrung machen musste, dass sich bei einem Workout die Hornhaut gelöst hat und man somit blutige Hände hatte (siehe Bild). Diese Erfahrung tut nicht nur weh, sondern hindert einen auch beim zukünftigen Training. Also, Handpflege im CrossFit ist wichtig!

Um aufgerissene Hände zu vermeiden, kann man vorab einige Dinge tun. Vorneweg sei gesagt, aufgerissene Hände können vorkommen, aber sie sollten definitiv kein Zeichen davon sein, was für ein krasser Athlet bzw Athletin man ist. Im Idealfall sollte man aufhören mit einer Übung, wenn man das Gefühl hat, dass die Haut gleich aufreißt und das Workout dementsprechend anpassen.

Mit diesen 4 Schritten vermeidest du aufgerissene Hände:

1. Tägliches Eincremen
Feuchtigkeitscreme verhindert, dass die Haut und die Hornhaut austrocknet. Die Hornhaut bleibt dadurch geschmeidig und fühlt sich nicht wie ein "Fremdkörper" auf der Haut an. Die Hornhaut ist in den meisten Fällen auch die Stelle, die abreißt. Chalk sorgt ebenfalls dafür, dass die Hände austrocknen, daher am besten nach dem Training oder vor dem ins Bett gehen die Hände eincremen (nicht vor dem Training). Es gibt spezielle Cremes (siehe Bild), allerdings reicht auch eine feuchtigkeitsspendende Handcreme dafür aus.

2. Wöchentliches Rasieren der Hornhaut/Bimsstein
Es gibt Hornhautrasierer (siehe Bild), die für diesen Zweck zum Einsatz kommen.
Ganz wichtig: Frische Klingen verwenden und die Hand sollte dafür trocken sein. Man tastet sich langsam heran und versucht so, Hornhautschicht für Schicht abzutragen, also anfangs mit wenig Druck. Man entwickelt recht schnell ein Gespür dafür, es sollte sich nicht schmerzhaft anfühlen, sondern man sollte eigentlich gar nichts dabei spüren. Spürt ihr etwas, seid ihr entweder zu tief oder versucht eure Haut abzurasieren. Die rasierte Stelle sollte sich danach weich und geschmeidig anfühlen.
Falls es dann noch Stellen gibt, an die ihr mit dem Rasierer nicht hinkommt. Nutzt einen Bimsstein, allerdings sollte man das beim Duschen machen oder die Hände vorab etwas in Wasser einweichen. Alternativ könnt ihr auch eine elektrische Variante benutzen. Wichtig, nach dem Rasieren, ebenfalls eincremen.

3. Grips benutzen/den richtigen Grip benutzen
Um den direkten Kontakt zur Pull-up Stange zu vermeiden, kann man Gymnastic Grips benutzen, diese helfen in der Regel, dass die Hände nicht so schnell aufreißen. Infos über Grips findest du hier in unserem Blog.
Zudem sollte man darauf achten, dass man einen Full Grip um die Pull-up Stange benutzt und den Hook Grip beim Gewichtheben.

4. Anpassen des Workouts, falls man merkt, dass die Hände aufreißen.
Falls man bspw. in der letzten Runde merkt, dass sich die Hände nicht gut anfühlen, sollte man einem Workout mit Pull-ups z.B. auf Ring Rows wechseln oder generell zu einer Übung, bei der es nicht zu großartiger Reibung auf der Handfläche kommt. Auch wenn man das Workout nicht wie gewollt beendet, erspart ihr euch dadurch die offenen Hände und die Folgen davon.

Falls es doch mal passieren sollte, ist das auch kein Weltuntergang. Folgende Dinge sollte man dann allerdings beachten, damit man möglichst schnell wieder trainieren kann.

Man macht eine Sportpause, damit es nicht schlimmer wird. Vor allem sollte kein Chalk oder Dreck in die Wunde kommen, das verlängert den Heilungsprozess nur unnötigerweise.
Wundpflege betreiben: Desinfizieren, möglichst wenig Kontakt mit der Wunde und entweder mit Wund- und Heilsalbe über Nacht eincremen oder spezielle Cremes verwenden (z.B. Wod Welter) und warten bis die Wunde verheilt ist. Vaseline ist übrigens die günstigste Option, mit der ihr die Wunde einreiben könnt.
Bevor es wieder passiert, die 4 Schritte oben beachten und viel Spaß beim Duschen mit offenen Händen ;)

Alle Punkte sind natürlich keine Garantie, um offene Hände vollständig zu vermeiden. Wenn man sich allerdings an die Punkte hält, kann man die Wahrscheinlichkeit dennoch minimieren und man hat einfach mehr von seinem Training und seinen Händen.

Bis zum nächsten Mal bei Emu’s Beauty Palace ;)

Euer Emu

Hand care in CrossFit

Emu's Beauty Palace - cosmetic tips with Coach Emu

Anyone who has been doing CrossFit for a while has definitely noticed the calluses on their hands, if not even had the unpleasant experience that the calluses came off during a workout and your hands were bloody (see picture). This experience not only hurts, but also hinders future training. So, hand care in CrossFit is important!

There are a few things you can do in advance to avoid ripped hands. First of all, torn hands can happen, but they should definitely not be a sign of what a bad athlete you are. Ideally, you should stop an exercise when you feel like your skin is about to tear and adjust your workout accordingly.

With these 4 steps you avoid torn hands:

1. Daily moisturising
Moisturizer prevents the skin and calluses from drying out. The callus remains supple and does not feel like a "foreign body" on the skin. In most cases, the callus is also the spot that tears off. Chalk also ensures that your hands dry out, so it is best to apply lotion to your hands after training or before going to bed (not before training). There are special creams (see picture), but a moisturizing hand cream is also sufficient.

2. Weekly callus/pumice shaving
There are callus razors (see picture) that are used for this purpose.
Very important: Use fresh blades and your hand should be dry. You slowly approach it and try to remove the callus layer by layer, i.e. with little pressure at the beginning. You quickly develop a feeling for it, it shouldn't feel painful, you shouldn't actually feel anything at all. If you feel something, you are either too deep or you are trying to shave your skin. The shaved area should feel soft and smooth afterwards.
If there are still places that you cannot reach with the razor. Use a pumice stone, although you should do this while showering or soak your hands in water beforehand. Alternatively, you can also use an electric version. It is important to also apply lotion after shaving.

3. Use grips/use the right grip
To avoid direct contact with the pull-up bar, you can use gymnastic grips, which usually help to keep your hands from tearing open so quickly. You can find information about Grips here in our blog.
You should also make sure that you use a full grip around the pull-up bar and the hook grip when lifting weights.

4. Adjusting the workout if you notice your hands tearing open
For example, if you notice that your hands aren't feeling well on the last round, you should switch to a workout that involves pull-ups, e.g. to ring rows, or in general to an exercise that doesn't cause a lot of friction on your palms. Even if you don't end the workout as you wanted, you save yourself ripping your hands and the consequences of it.

If it does happen, it's not the end of the world. However, you should note the following things so that you can train again as quickly as possible.

You take a break from exercise so it doesn't get worse. Above all, no chalk or dirt should get into the wound, as this only unnecessarily prolongs the healing process.
Do wound care: Disinfect, touch the wound as little as possible and either apply wound and healing ointment overnight or use special creams (e.g. Wod Welter) and wait until the wound has healed. By the way, petroleum jelly is the cheapest option with which you can rub the wound.
Before it happens again, follow the 4 steps above and have fun showering with open hands ;)

Of course, all points are not a guarantee to completely avoid ripping your hands. However, if you stick to the points, you can still minimize the probability and simply get more out of your training and your hands.

See you next time at Emu's Beauty Palace ;)

Your Emu