Mein Leben ohne die Box/ My life without the box

(english version below)

Tag 7 ohne die Box: Einige von uns befinden sich schon deutlich länger im Home Office. Das tägliche Training in der Box ist ein fester Bestandteil unseres Alltags.

Nicht nur die schweißtreibenden Workouts (Thruster, Burpees), sondern auch die bekannten Gesichter zu sehen, Freunde zu treffen, sich austauschen zu können und einfach mal den Kopf von all dem freizubekommen, was einen belastet. 

Was hat sich noch geändert?

Von zu Hause arbeiten die wenigsten unter uns, es ist eigentlich der Ort an dem wir, abgesehen von der Box, unseren Feierabend genießen, einfach auf der Couch abhängen und entspannen.

Hinzu kommt, dass Eltern ihre Kinder neben dem Home-Office nun auch selbst unterrichten müssen.

Und jetzt auch noch ein at-home-workout machen?

Eine tägliche Routine und das richtige Mindset bringen hier unglaublich viel!

Was kann ich tun?

• Stell dir morgens einen Wecker! 

• Nimm dir Zeit zum Frühstücken - kurzes Update der aktuellen Nachrichten, einen interessanten Artikel in der Zeitung lesen.

• Setze dir feste Zeiten für deine Arbeit und für deine Pausen.

• 8:00 Uhr Start, 2h Arbeit, 30 Minuten Pause, wieder 2h Arbeit, Mittagspause

• Lege dein Handy weg! Mach es einfach aus, lege es außerhalb deiner Reichweite und mal ganz ehrlich: in der Regel verpasst du sowieso nichts Wichtiges…

• Mache dir einen Zeitplan für jeden Tag - Arbeiten/Einkaufen/Sport

• Wann hattest du das letzte Mal Zeit so richtig lecker und gesund zu kochen? Jetzt ist die beste Zeit dafür!

• In welche Klasse würdest du normalerweise in die Box kommen, 17.20 Uhr? Blockiere dir die Zeit auch weiterhin und trainiere mit unseren at-home-workouts.

• Wenn du die Möglichkeit hast draußen zu trainieren, verlagere dein Training an unterschiedliche Orte.

• Wann würdest du normalerweise entspannen/TV-Netflix schauen? Halte auch hier deine Zeiten ein und fang nicht schon um 8 Uhr morgens mit dem Serienmarathon an.

• Bis in die Puppen am Handy sein und morgens nicht aus dem Bett kommen? Geh dann ins Bett, wenn du es normalerweise auch tun würdest.

Nimm dir neben all den Tipps die Zeit für dich. Sei achtsam mit dir und deinen Liebsten. Du bist ein Teil einer starken Community und nicht nur das: 

CrossFit macht dich fit und stark, sowohl physisch als auch mental. Ein bisschen Entschleunigung in einer Welt voller Fake News und Klopapiergaunerei wird dich auch in deinem Training weiterbringen! 

Bleibt gesund und postet weiterhin eure Ergebnisse in Wodify und auf Instagram/ Facebook unter #CFWIathome . 

Eure Angie

english version

My life without the box

Day 7 without the box, some of us are assigned to work from home even longer. The daily training in the box is a solid part of our everyday life.

Not only the sweaty workouts (Thruster, Burpees), but also seeing the familiar faces, meeting friends, being able to exchange experiences and just to clear your mind of everything that is bothering you.

What else has changed?

Our home is usually the place where, apart from the box, we enjoy our evening off, just hang out on the couch and relax.

Also, parents now have to teach/watch their children, in addition to working in the home office.

And now also do an at-home workout?

A daily routine and the right mindset can do a lot here!

What can I do?

• Set an alarm in the morning!

• Take time for your breakfast - a short update in the news, or read an interesting article in the newspaper.

• Set fixed time slots for work and breaks.

• start 8 am, work for 2h, 30 minutes break, again 2h work, lunch break...

• Put your smart phone aside! Just turn it off, put it out of reach and let's face it: usually you don't miss anything important anyway...

• Make a schedule for each day - Work/Grocery Shopping/Sport

• What class would you normally take part in, 5:20 pm? Blocking that time and train with our at-home workouts.

• If you have the opportunity to train outside, move your training to different places.

• When would you normally relax/ watch TV-Netflix? Keep your times here too and don't start the binge watching of your new favorite show at 8 am already...

• You’re up until late at night staring at your phone and cannot get out of bed in the morning? Stick to your schedule and go to bed when you normally would.

Besides all those tips, take time for yourself. Be mindful with yourself and your loved ones. You are part of a strong community, not only that:

CrossFit makes you fit and strong, both physically and mentally. Slowing down in a world of fake news and toilet paper fiddle will also help you in your training!

Stay healthy and keep posting your results in Wodify and on Instagram/ Facebook using #CFWIathome .

Angie